Vai AB mašīnas sadedzina vēdera taukus

Šis ir ļoti izplatīts un svarīgs jautājums. Attiecībā uz AB Machine (vēdera trenažieri) mums ir nepieciešama ļoti skaidra un zinātniski pamatota atbilde:

Tiešā atbilde: Nē. AB mašīna pati nevar tieši sadedzināt vēdera taukus.

Tas ir ļoti izplatīts nepareizs priekšstats, taču izpratne par pamatprincipu ir ļoti svarīga efektīvai fitnesa apmācībai.

 

Detalizēts skaidrojums: kāpēc ne?

Tas attiecas uz cilvēka fizioloģijas pamatprincipu – “plankumu samazināšana” ir praktiski neiespējama.

 

Tauku enerģijas izmantošana: kad jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija (piemēram, fiziskās slodzes laikā), tas smeļas no tauku šūnām visā ķermenī, ne tikai trenējamajā zonā. Kad jūs veicat vēdera vingrinājumus, jūsu ķermenis gudri nedomā: "Ak, viņš strādā ar vēdera muskuļiem, tāpēc es dedzināšu tikai taukus no viņa vēdera." Patiesībā tas var vienlaikus iegūt enerģiju no rokām, vaigiem, sēžamvietas vai vēdera.

Gēni nosaka tauku sadalījumu: vietu, kur jūsu ķermenis uzglabā un piešķir prioritāti tauku sadedzināšanai, lielā mērā nosaka ģenētika un hormoni, piemēram, kortizols un estrogēns. Tas izskaidro, kāpēc daži cilvēki vispirms pieņemas svarā ap vēderu, bet citi redz, ka tas uzkrājas viņu kājās.

 

Kāds tad ir patiesais AB mašīnas mērķis?

Ja mēs nevaram sadedzināt taukus lokāli, kāpēc tos vispār lietot? Tās galvenā vērtība ir:

Vēdera muskuļu stiprināšana: AB Machine ir īpaši efektīvs līdzeklis muskuļu trenēšanai. Nodrošinot pretestību vai optimizētu kustības ceļu, tas:

Palielina vēdera biezumu un izturību: padarot vēdera taisno muskuļu, ārējos slīpos muskuļus un citus muskuļus stingrākus un spēcīgākus.

Uzlabo muskuļu izturību: ļauj saglabāt pamata sasprindzinājumu ilgāku laiku.

 

Uzlabo stāju un pamata stabilitāti: spēcīgi vēdera muskuļi veido būtisku pamata spēka daļu. Spēcīgu abs attīstīšana var jums palīdzēt:

Uzlabojiet stāju, ļaujot jums stāvēt taisnāk.

Aizsargājiet savu mugurkaulu, samazinot muguras lejasdaļas sāpju risku.

Palieliniet veiktspēju citos saliktos vingrinājumos (piemēram, pietupienos un spiešanā guļus).

 

Metafora: atslēga, lai ļautu vēdera muskuļiem "redzēt dienas gaismu"

Šī ir ļoti klasiska metafora:

Jūsu abs ir kā dārgakmens, kas aprakts pazemē (seši{0}}paka).

AB mašīnas un vēdera treniņa loma ir:

nepārtraukti izrakt un pulēt šo dārgakmeni, padarot to lielāku, skaidrāku un precīzāku.

Vispārējā ķermeņa tauku samazināšanas loma ir:

lai noņemtu augsni, kas pārklāj dārgakmeni.

Ja jūs tikai izmisīgi izmantojat AB Machine, lai "spodrinātu dārgakmeni", nekad "nenoņemot netīrumu" (samazinot kopējo ķermeņa tauku daudzumu), tad neatkarīgi no tā, cik spēcīgi kļūst jūsu vēdera muskuļi, tie nekad nebūs redzami citiem.

 

Kā patiesi iegūt plakanu, veidotu vēderu?

Pareizā stratēģija ir divējāda{0}}pieeja, kas attiecas gan uz iekšējiem, gan ārējiem faktoriem.

Izveidojiet kaloriju deficītu (noņemiet augsni): tas ir vienīgais līdzeklis, lai samazinātu kopējo ķermeņa tauku daudzumu (ieskaitot vēdera taukus).

Uzturs: tas ir vissvarīgākais elements, kas veido vairāk nekā 70% no rezultāta. Kontrolējiet kopējo kaloriju patēriņu, dodiet priekšroku olbaltumvielām, dārzeņiem un veseliem graudiem, vienlaikus samazinot apstrādāto pārtiku, cukuru un neveselīgos taukus.

Pilna-ķermeņa aerobikas vingrinājumi: tādas aktivitātes kā skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai elipsveida trenažiera izmantošana efektīvi sadedzina ievērojamas kalorijas.

Augstas-intensitātes intervāla treniņš (HIIT): tādi vingrinājumi kā burpees, kaujas virves vai sprinta intervāli ātri sadedzina ievērojamas kalorijas un izraisa “pēcapdeguma efektu”, turpinot sadedzināt kalorijas vēl ilgi pēc treniņa.

Veiciet pilnu{0}}ķermeņa spēka treniņu (nopulējiet dārgakmeni, kas ir viss ķermenis, vienlaikus paātrinot vielmaiņu):

Saliktas kustības: piemēram, pietupieni, pacelšana nāvē, nospiešana guļus un rindas. Šie vingrinājumi iesaista daudzas muskuļu grupas visā ķermenī, padarot tos par spēcīgiem instrumentiem kaloriju sadedzināšanai un pamata vielmaiņas ātruma palielināšanai. Persona ar lielāku muskuļu masu tērēs vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.

 

Pēc visu svarīgāko iepriekšminēto darbību veikšanas izmantojiet AB Machine, lai stiprinātu un veidotu vēdera definīciju, nodrošinot, ka tas kļūst skaidri redzams, tiklīdz jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir samazinājies.

 

Kopsavilkums

AB Machine ir lielisks “veidošanas” rīks, taču tas nav “tauku{0}dedzināšanas” rīks.

Negaidiet, ka atlaidīsit savus “mīlestības rokturus”, katru dienu veicot simtiem AB Machine vingrinājumu. Pareizā pieeja ir šāda: pieņemiet pamatstratēģiju “veselīgs uzturs + pilna -ķermeņa vingrošana”, lai samazinātu kopējo ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus izmantojot “AB Mašīnas treniņu” kā papildu taktiku, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Kad jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums nokrītas līdz noteiktam līmenim (parasti zem 15% vīriešiem un zem 22% sievietēm), vēdera muskuļi, kurus esat cītīgi veidojis ar AB Machine, dabiski kļūs redzami.