Hkā veikt teļu pacelšanu Smita mašīnā

Kā veikt teļu pacelšanu ar Smith mašīnu? - Pirkstu galiņi ar drošības sliedēm

Smita mašīnā dominē pietupieni un nospiešana guļus, taču sastrēgumstundās žurnālisti turpina redzēt vienu un to pašu ainu: praktikanti nostāda stieni plecu līmenī, uzkāpj uz bloka un sāk ritmiski pacelties uz pirkstiem. Vai fiksēto sliedi ir vērts izmantot teļu darbam? Mēs prasījām treneriem,{1}}sporta ārstiem un parastajiem pacēlājiem praktisku kontrolsarakstu.

"Novietojiet pēdu bumbiņas uz maza kluča, ļaujiet papēžiem nolaisties, pēc tam brauciet uz augšu pēc iespējas augstāk. Nolaidiet uz trīs, paceliet uz vienu -tas ir sūknis." Šī norāde tiek atkārtota lielākajā daļā sporta zāļu.

Pirmais pluss ir kontrolējams diapazons. Klasiskie pacēlumi stāvus bieži saīsina, jo līdzsvars svārstās; Smita vertikālā kāpurķēde novērš sānu šūpošanos. Treneris Li Vei Pekinas klubā liek pacēlājiem stāvēt uz 4 cm bloka, stieni pāri slazdiem, papēži trīs sekundes zem pirksta līmeņa, pēc tam pilnībā izstiept. "Diapazons ir par 2 cm lielāks nekā uz grīdas, un gastrocnemius stiepšanās ir acīmredzama." EMG pie 70 % 1 RM parāda mediālu-kuņģa aktivizēšanu, kas ir vienāda ar brīvo-svara darbu, savukārt sānu-zoles līdzsvara aktivitāte samazinās par aptuveni 12%, saglabājot spriedzi uz mērķi.

Otrkārt, iekraušana jūtas drošāka. Ar brīvu svaru stienis bieži atrodas neērti uz kakla; Smits izplata spiedienu, un āķus var pagriezt drošībā, ja tas sabojājas. Diennakts sporta zālē Guandžou tika reģistrēts viens bezmaksas-teļu-pacelšanas gadījums (stienis noslīdēja uz pleca) divpadsmit mēnešu laikā; Smita pacēlumi ierakstīja nulli,-ja āķi tika iestatīti "tieši zem gūžas kaula". Darbinieki atgādina dalībniekiem: "Izturieties pret āķi kā pret stāvēšanas barjeru — klausieties klikšķi."

Treškārt, rehabilitācijas vajadzībām ir regulējams augstums. Pekinas Universitātes Trešās slimnīcas rehabilitācijas nodaļa izmanto Smitu pēc-Ahileja-operācijas fāzes-trīs darbiem, vienlaikus paceļot bloku par 2 cm, lai pacienti līdz divpadsmitajai nedēļai varētu droši sasniegt 20 kg vienas kājas pacelšanu, nesaņemot{7}}savainojumus.

Riski ir vienlīdz reāli. Lielākais ir "āķis nav aizslēgts". Neatliekamās palīdzības telpas žurnālā no Sičuaņas ortopēdiskās slimnīcas ir atzīmēts 2024. gada gadījums, kad lietotājs pabeidza teļu pacelšanu, nepagrieza āķus un neļāva stienim nokrist uz pēdas muguras. Ārstu atgādinājums: "Neatkarīgi no tā, cik stabila ir sliede, novietojiet āķi līdz galam."

Vēl viens apdraudējums ir priekšējā -potītes spiediens. Fiksētā sliede novērš dabisku pēdas nobīdi uz priekšu{2}}aizmugurē; ja bloka mala ir asa, pēdas priekšpuse uzņem slodzi un var sekot tibialis{3}}priekšējās daļas sāpes. Fizioterapeiti iesaka noapaļot bloku malas vai novietot plānu jogas spilventiņu zem pēdas bumbiņas, lai izplatītu spēku.

Visbeidzot, pieaug psiholoģiskā atkarība. Pēc astoņu-nedēļu salīdzināšanas brīvā-svara grupa uzlaboja vienas-kājas līdzsvaru par 8%, Smita grupa tikai par 3%, bet apakšējo-kāju muskuļu aktivitāte samazinājās, kad acis tika aizvērtas. Pētnieki secina: "Paļaujieties uz pārāk garām sliedēm, un jūs varat par zemu novērtēt pašas potītes stabilitāti."

1. Bloks 2–4 cm augsts, pēdas lode uz malas, papēdis zem līmeņa.

2. Iestatiet āķus zemākā-gurnu līmenī; atkārtoti pārbaudiet saķeri ik pēc 5 kg.

3. Temps: pazemināt 2–3 s, paceliet 1 s, saspiest 1 s, 15–20 atkārtojumi komplektā.

4. Turiet ceļus nedaudz saliektus; pirms došanās prom, pagrieziet āķus drošībā.

5. Katru nedēļu iekļaujiet vismaz divas bezmaksas-teļu sesijas, lai saglabātu potītes stabilitāti un līdzsvaru.

Smita-mašīnas teļu pacelšana var drošāk trāpīt gastrocnemius -, ja āķi ir bloķēti, bloks ir noapaļots un slodze ir saprātīga. Padariet āķa-pārbaudi par ieradumu, nevis azartisku spēli; tas ir galvenais, lai saglabātu-traumas un vienmērīgu progresu.http://SMITH MACHINE