Kurš sporta zāles vingrinājums sadedzina visvairāk ķermeņa tauku?

Kura trenažieru zāles treniņu programma visātrāk sadedzina taukus? Līdz ar rudens un ziemas{0}}tauku dedzināšanas sezonas iestāšanos šī problēma atkal ir bijusi populārākā meklēšanas saraksta augšgalā vietnēs Weibo, Xiaohongshu un dažādos fitnesa forumos. Šodien vairākas sporta medicīnas iestādes visā pasaulē kopīgi publicē jaunāko pārskatu, sniedzot skaidru atbildi: Augstas-intensitātes intervāla treniņš (HIIT) joprojām ir tauku sadedzināšanas "kronis", taču sporta zālē, apvienojot "vertikālās kāpšanas mašīnas un stieņa savienojuma kustības", tauku oksidēšanās var palielināties vēl par 18% laika vienībā, un tas ir nozares partneris. 2025".

Pētījuma dati: tauki joprojām deg 24 stundas pēc HIIT

Salīdzinošais eksperiments, ko šomēnes izdeva Amerikas Vingrinājumu padome (ACE), liecina, ka 30 minūšu laikā HIIT grupa (ieskaitot tējkannas šūpošanos, burpiju, skrējienus kalnos un pietupienus) sadedzināja vidēji 452 kalorijas, un viņu pamata vielmaiņas ātrums palielinājās par 13% vienādi 24 stundas pēc treniņa. Vadošais pētnieks Dr. Sedriks Braients norādīja: "HIIT nepārtraukti mobilizē viscerālos taukus, izmantojot" pēcapdeguma efektu" — šo priekšrocību ir grūti sasniegt ar ilgstošu-vidēji zemas intensitātes{8}}intensitātes aerobos vingrinājumus."

2. Jauns sporta zāļu favorīts: vertikālā kāpšanas mašīna uz augšu 15 minūtēs

Nesen izlaistajā “Kardiopulmonārās treniņu aprīkojuma enerģijas patēriņa pārskatā” vertikālais kāpējs (vertikālais kāpējs) sasniedza tauku sadedzināšanas rekordu — 237 kalorijas 15 minūtēs un vidējo sirdsdarbības ātrumu 85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, pārspējot skrejceliņus un divkāršus čomus. tauku-dedzināšana laika vienībā”. Pekinas Sporta universitātes vingrojumu fizioloģijas profesors Liu Džens skaidro: "Kāpšanas kustība vienlaikus iesaista gan augšējo, gan apakšējo ekstremitāšu lielās muskuļu grupas, kas prasa ārkārtīgi augstu kodola stabilitāti. Enerģijas patēriņš palielinās eksponenciāli, un locītavu ietekme ir daudz mazāka nekā skriešanai."

3. Spēka treniņš ir "neredzama tauku{1}}dedzināšanas iekārta".

Lai gan tiešās kalorijas no viena spēka treniņa ir mazākas nekā no HIIT, WebMD pārskats šomēnes liecina, ka uz katru papildu iegūto muskuļu mārciņu ikdienas enerģijas patēriņš miera stāvoklī var palielināties par 6 līdz 7 kalorijām. Vēl svarīgāk ir tas, ka vispirms veicot 40 minūšu kombinēto spēka treniņu (pietupienus, spiešanu guļus, nospiešanu guļus) un pēc tam 20 minūšu HIIT, kopējais tauku oksidēšanās līmenis palielinās par 28%, salīdzinot ar aerobikas un pēc tam spēka treniņu veikšanu. Žurnāls Health to ir definējis kā "secību, lai maksimāli palielinātu tauku zudumu".

4. Labākā trenera ieteikums: 30-minūtes "Zelta tauku dedzināšanas veidne

Pamatojoties uz iepriekš minēto pētījumu, Sun Mengxue, vecākais nacionālās profesionālās kvalifikācijas treneris, ir nodrošinājis tieši atkārtojamu sporta zāles risinājumu:

0-5 minūšu dinamiska iesildīšanās (augsti ceļgalu pacelšana, domkrati)

5 līdz 15 minūšu vertikālā kāpšanas mašīnas intervāls: 30 sekundes skriešanās + 30 sekundes lēnas kustības × 10 apļi

15-25 minūšu stieņa saliktās kustības: pietupiens presēšana + līkumu rinda + spiešana no stieņa, katrs 8 RM 3 komplektos, ar 60 sekunžu pārtraukumu starp komplektiem

25–30 minūšu pamata HIIT: burpijas + skriešana kalnos + plank griešanās, 30 sekunžu kustības + 30-otra atpūta × 5 apļi

Ja to darīsiet 3 līdz 4 reizes nedēļā 6 nedēļas, vidējais vidukļa apkārtmērs vīriešiem samazināsies par 4,6 cm, bet sievietēm par 3,8 cm, bet iekšējo orgānu tauku laukums samazināsies par vairāk nekā 15%. Sun Mengxue minēja iekšējo praktikantu gadījumus.

5. Speciālisti atgādina: diēta un miegs ir “tauku{1}dedzināšanas” faktori.

Profesors Liu Zheng atgādina, ka neatkarīgi no tā, cik efektīvi ir treniņi, ja tiek ignorēts kaloriju deficīts un atveseļošanās, joprojām ir iespējams, ka "jo vairāk jūs trenēsities, jo stabilāk jūs pieņemsit svaru". Viņš sniedza trīs galvenās līnijas:

Ikdienas olbaltumvielu daudzumam jābūt lielākam vai vienādam ar 1,2 g/kg ķermeņa svara, lai aizsargātu muskuļus, kas nepieciešami pēcapdeguma efektam.

Nodrošiniet 7 līdz 8 stundu miegu. Miega trūkums var paaugstināt kortizola līmeni, tieši veicinot vēdera tauku uzkrāšanos.

Kontrolējot cukura līmeni asinīs, nevis samazinot oglekļa emisijas, izvēloties pārtikas produktus ar zemu{0}}GI un kombinējot tos ar dārzeņiem ar augstu-šķiedrvielu saturu, var nepārtraukti nodrošināt treniņu enerģiju.

Secinājums

Nav “viena--viena-tauku-sadedzināšanas burvju ieroča; ir tikai zinātniskas kombinācijas. Kā izteicās Sedriks Braients, vertikālās kāpšanas trenažieru augstā enerģijas patēriņa, HIIT pēcapdeguma efekta un spēka treniņu muskuļu pieauguma integrēšana ir labākā atbilde uz "tauku slepkavu" sporta zālēs 2025. gadā. Ja vēlaties patiešām "zaudēt svaru un taukus" šajā rudenī un ziemā, tikpat labi varat doties uz sporta zāli un izmēģināt šo 30 minūšu laikā apstiprinātos plānus.http://vingrošanas trenažieris