Kāda mašīna nodrošina visa ķermeņa treniņu

Trenažieru zālē noteiktas iekārtas ir paredzētas ne tikai noteiktām muskuļu grupām, bet arī veicina visaptverošu spēka un muskuļu koordinācijas attīstību. Tiem, kas vēlas uzlabot vispārējo muskuļu spēku un veidot savu ķermeni, ir ļoti svarīgi saprast, kuri mehānismi piedāvā visa ķermeņa-treniņus un kā tos izmantot zinātniski. Tālāk mēs sistemātiski analizējam vairākus galvenos aprīkojuma elementus, kas paredzēti visa muskulatūras vingrināšanai, kā arī to apmācības principus.

 

I. Vairāk{1}}staciju sporta zāle (Smith Machine)

 

Tas ir būtisks{0}}visa ķermeņa trenēšanas aparāts sporta zālēs.

Parasti tajā ir iekļautas stieņa vadotnes, skriemeļu sistēmas, pretestības siksnas un pēdu plāksnes, un tas atvieglo vairāk nekā duci vingrinājumu, tostarp pietupienus, spiešanu guļus, rindas, latojumu nolaišanu un spiedienu uz galvas.

Apmācības efekti:

Ķermeņa augšdaļa: Krūškurvja, muguras, plecu un roku muskuļu grupas tiek trenētas, izmantojot tādus vingrinājumus kā nospiešana guļus stāvoklī, nolaišanās no sāniem un rindas.

Ķermeņa lejasdaļa: pietupieni un izklupieni ir vērsti uz sēžas muskuļiem, četrgalvu muskuļiem un paceles muskuļiem.

Pamatreģions: kustībām vairākos{0}}leņķos ir nepieciešama pamata muskuļu stabilitāte (vēdera un muguras lejasdaļa), uzlabojot līdzsvaru un spēku.

Priekšrocības: Augsta drošība, stabilas kustības trajektorijas, piemērots lietošanai solo, īpaši ideāli piemērots iesācējiem un mājas treniņiem.

Kopsavilkums: viena daudzu{0}}sporta zāle nodrošina visaptverošu galveno muskuļu grupu apmācību, padarot to par visrentablāko-vis-vispusīgāko aprīkojumu.

 

II. Bezmaksas svara treniņu zona (stienis + hanteles + pietupiens)

 

Tiem, kas meklē augstāku intensitāti un funkcionālākus treniņus, brīvo svaru zona ir galvenā zona.

Galvenais aprīkojums:

Stienis: ļauj veikt klasiskas saliktas kustības, piemēram, pietupienus, spiešanu spiešanā guļus, spiešanu guļus un spiedienu virs galvas.

Hanteles: piedāvā lielāku elastību, lai sasniegtu divpusējo līdzsvaru un kodola stabilitāti.

Squat Rack (Power Rack): Nodrošina drošu pietupienu, plecu nospiešanas, pacelšanas un līdzīgu kustību izpildi.

Apmācības priekšrocības:

Bezmaksas svara treniņš visvairāk atdarina cilvēka dabiskos kustību modeļus.

Ķermeņa lejasdaļa: pietupieni un pacelšana aktivizē augšstilbus un sēžas muskuļus;

Ķermeņa augšdaļa: Preses un rindas stiprina krūškurvja un muguras platuma muskuļus;

Pamats: gandrīz visiem brīvā svara vingrinājumiem ir nepieciešama ilgstoša vēdera un jostas daļas muskuļu iesaiste.

Priekšrocības: Regulējama intensitāte, daudzpusīgas kombinācijas, visaptveroši treniņu efekti;

Piezīme: prasa augstu tehnisko prasmi; ieteicams tiem, kam ir iepriekšēja pieredze vai trenera uzraudzībā.

 

III. Kabeļu mašīna

 

Kabeļu mašīna (saukta arī par skriemeļu sistēmas aprīkojumu) aptver gandrīz visus spēka treniņu virzienus. Regulējot skriemeļa augstumu un leņķi, jūs varat brīvi kontrolēt pretestības virzienu, ļaujot trenēties vertikālā, horizontālā un slīpā leņķī.

Apmācības efekti:

Krūtis: kabeļu mušas, slīpās kabeļu mušiņas;

Aizmugure: augstas skriemeļu rindas, vienas{0}}rokas kabeļu rindas;

Rokas: Kabeļu loki, tricep kabeļa pagarinājumi;

Kodols un kājas: piesaista slīpi, sēžamvietas un četrgalvu muskuļus, veicot rotācijas, sānu vilkšanu un soli{0}}uz augšu.

Priekšrocības:

Pilna{0}}ķermeņa apmācība bez aprīkojuma maiņas;

Vienmērīga pretestība ar minimālu locītavu slodzi;

Īpaši piemērots pamata stabilitātei un funkcionālajiem treniņiem.

 

IV. Airēšanas mašīna

 

Airēšanas trenažieris ir viena no labākajām -ķermeņa treniņu ierīcēm, kas apvieno aerobikas un spēka priekšrocības.

Imitējot ūdens airēšanas kustības, tas vienlaikus iesaista četras galvenās muskuļu grupas: kājas, muguru, rokas un serdi.

Apmācības efekti:

Kāju piedziņa virza kustību uz priekšu, nostiprinot augšstilbu priekšējos un aizmugurējos muskuļus;

Rokas un pleci velk rokturus, uzlabojot muguras un bicepsa spēku;

Vēdera muskuļi paliek pastāvīgi iesaistīti, lai saglabātu stabilu stāju.

Raksturlielumi:

Vienā kustībā iesaista vairāk nekā 70% muskuļu grupu;

Zema-trieciena treniņš, kas ir saudzīgs pret locītavām;

Vienlaikus uzlabo sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību un izturību.

 

V. Smita mašīna

 

Smith Machine nodrošina fiksētu{0}}ceļu apmācību, kas nodrošina drošību, vienlaikus nodrošinot dažādas visa ķermeņa kustības.

Tajā var veikt pietupienus, spiešanu guļus, plecu spiedienu, izklupienus un sēžamvietas.

Mērķa jomas:

Ķermeņa lejasdaļa: pietupieni, izklupieni, sēžas tilti – stiprina augšstilbus un sēžas muskuļus;

Ķermeņa augšdaļa: Preses guļus, plecu spiešana, rindas – attīsta krūtis, muguru un rokas;

Kodols: uztur nepārtrauktu vēdera saķeri, lai nodrošinātu ķermeņa stabilitāti.

Priekšrocības: Augsts drošības profils, piemērots solo treniņiem; īpaši efektīva kāju, sēžas un serdes attīstībai.

 

Secinājums:

Neatkarīgi no izvēlētā aprīkojuma patiesi visaptveroša muskuļu attīstība ir atkarīga no vairāku{0}}locītavu savienojumu kustībām.

Vingrinājumi, piemēram, pietupieni, spiešana nāvē, nospiešana virs galvas un rindas, vienlaikus noslogo vairākas muskuļu grupas, padarot treniņus efektīvākus un pietuvinātus reālajiem{0}}kustību modeļiem.