Kāda ir atšķirība starp plakano stenda presi un slīpumu

Flat Bench Press un slīpuma stenda prese ir ļoti klasiskas krūškurvja apmācības kustības mūsu ikdienas vingrinājumos fitnesa entuziastiem, taču to galvenās mērķa muskuļu grupas, kustību trajektorijas, apmācības efekti un piemērojamie scenāriji ir ievērojami atšķirīgi. Galvenā atšķirība slēpjas sola leņķī, kas tieši noved pie dažādiem spēka virzieniem un galvenajiem muskuļu stimulācijas apgabaliem. Šīs ir galvenās atšķirības starp abām:

Sola virsmas leņķis:
Plakanā stenda prese: izmantojiet pilnīgi horizontālu plakano solu.
Slīpuma stenda prese: izmantojiet regulējamu leņķa solu, kas parasti ir iestatīts slīpuma leņķī 30–45 grādos, visizplatītākais un ieteicamais ir 30–45 grādi.

Galvenās mērķa muskuļu grupas:
Plakanā stenda prese:
Galvenā spēka muskuļu grupa: vidējā krūšu kurvja majors (visa krūšu kurvja galvenā daļa).
Sinerģiskā muskuļu grupa: priekšējais deltījums (pleca priekšpuse), triceps (rokas aizmugure).
Sekundārā līdzdalība: zemāka krūšu kurvja majors, latissimus dorsi, pamata muskuļu grupa (stabilizē ķermeni).
Efekts: tas galvenokārt palielina visa krūškurvja muskuļa biezumu, apkārtmēru un kopējo izturību. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai attīstītu pamata izturību un krūtis.
Slīpuma stenda prese:
Galvenā spēka muskuļu grupa: Pectoralis majora augšējā daļa (daļa tuvu clavicle).
Sinerģiskā muskuļu grupa: priekšējais deltojums, triceps brachii sekundārā līdzdalība: Pectoralis majora vidējā daļa.
Efekts: tas galvenokārt ir vērsts uz augšējās krūtis biezumu un kontūru, kas palīdz radīt pilnīgāku un vairāk kvadrātveida krūškurvja formas (uzlabot "krūšu kurvja" vai depresiju zem kakla) un ļauj krūšu muskuļiem izspiesties no clavicle.

Svars, ko var izmantot: Vispārīgi runājot, uz plakanā stenda preses varat izmantot smagāku svaru. Tā kā ķermenis ir visstabilākajā stāvoklī, tas var pieņemt darbā visvairāk muskuļu šķiedras (īpaši spēcīgo Pectoralis majora vidējo daļu), un piesaistītie līdzekļi ir labvēlīgāki. Slīpuma stenda prese Tā kā ķermenis ir noliekts, galvenais spēks ir salīdzinoši mazais augšējais krūtis, un pleci ir vairāk iesaistīti, parasti jūs nevarat izmantot tik daudz svara kā plakanā stenda prese.

Locītavas kustības leņķis: Slīpuma stenda prese parasti rada lielāku spiedienu uz pleca locītavu nekā plakanā stenda prese, it īpaši, ja leņķis ir iestatīts pārāk augsts (piemēram, vairāk nekā 45 grādi), kustība vairāk līdzinās plecu presei, priekšējo deltveida līdzdalība tiks ievērojami palielināta, un pektora muskuļu stimulācija tiks attiecīgi samazināta. Tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties atbilstošo slīpuma leņķi (30–45 grādi).

Turklāt abu apmācības ietekme ir vērsta arī uz dažādiem aspektiem. Plakanā stenda prese koncentrējas uz kopējo krūškurvja muskuļu spēku un apkārtmēru, vilces pamata spēku un serdes stabilitāti. Slīpuma stenda prese pievērš lielāku uzmanību krūtīm augšdaļas pilnībai un atdalīšanai, veidojot krūškurvja muskuļa augšējo malu un uzlabojot krūtīs. Abas papildina viena otru un kopīgi veido spēcīgu, pilnu un skaistu lādi.