Kāds ir daudzpusīgākais mājas trenažieru aprīkojums?

Mājas trenažieru zāles celtniecība bieži vien ir saistīta ar galveno jautājumu: kurš aprīkojums var paveikt visvairāk ar vismazāko vietu, izmaksām un apgrūtinājumiem? Daudzpusība šeit ir svētais grāls{0}}tas nozīmē, ka ar vienu rīku var izmantot spēka treniņus, kardio, elastības vingrinājumus un pat rehabilitāciju, pielāgojoties jūsu mainīgajiem fitnesa mērķiem laika gaitā. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, kurš vēlas aktīvi darboties, pieredzējis pacēlājs, kura mērķis ir uzturēt muskuļus, vai kāds, kuram trūkst vietas, daudzpusīgākajam mājas trenažieru aprīkojumam vajadzētu augt kopā ar jums, novērst nepieciešamību pēc vairākiem apjomīgiem instrumentiem un aptvert plašu vingrinājumu klāstu. Izvērtējot populāras iespējas,-no hanteles un tējkannām līdz pretestības siksnām un salokāmiem soliem-viens gabals izceļas ar nepārspējamu pielāgojamību:regulējama hantele. Izpētīsim, kāpēc un kā tas konkurē ar citiem daudzpusīgiem sāncenšiem.

Pirmkārt, definēsim, kas padara aprīkojumu "universālu". Patiesi daudzpusīgam mājas sporta rīkam jāatbilst trim galvenajiem kritērijiem: tas atbalstavairāki treniņu veidi(spēka, kardio, funkcionālie treniņi), uzņemvisi fitnesa līmeņi(no iesācēja līdz pieredzējušam), un irtelpas-efektīvs(nav nepieciešama īpaša sporta zāle). Paturot prātā šos standartus, sadalīsim labākos konkurentus.

Pretestības lentes bieži tiek slavētas par to pārnesamību un pieejamību, un tās pārbauda dažas daudzpusības rūtiņas: tās palielina izturību pret ķermeņa svara vingrinājumiem, atbalsta stiepšanos un var tikt izmantotas rehabilitācijai. Ar tiem varat veikt bicep cirtas, sānu pacēlumus, sēžamvietas un pat vieglas kardio kustības, piemēram, lēcienus. Tomēr nopietniem spēka treniņiem kļūst acīmredzami to ierobežojumi-, tie sasniedz maksimumu ar salīdzinoši zemu pretestību, apgrūtinot progresu, kad esat izveidojis muskuļus. Viņi arī paļaujas uz ķermeņa svaru vai enkura punktiem daudzos vingrinājumos, ierobežojot salikto kustību diapazonu (piemēram, pietupienus ar lielu slodzi vai spiedienu virs galvas), kas ir pamats pilnam -ķermeņa spēkam.

Kettlebells ir vēl viena populāra izvēle, kas ir iecienīta to spējas apvienot spēku un sirdsdarbību. Viens tējkanna ļauj veikt dinamiskas kustības, piemēram, šūpošanos, raušanu un pietupienus ar kausu, kā arī statiskus vingrinājumus, piemēram, turku-pacelšanos un planku ar svara noturēšanu. Tie vienlaikus iesaista vairākas muskuļu grupas, padarot tos lieliski piemērotus funkcionālajiem treniņiem, un to kompaktais izmērs iederas nelielās telpās. Taču tējkannām ir šaurāks fokuss: tie izceļas ar gurnu-eņģu kustībām un pilnīgas Pretestības pielāgošana nozīmē vairāku tējkannu iegādi, kas var ātri palielināt izmaksas un aizņemt vietu glabāšanā,{7}}mazinot to daudzpusību ilgstošai lietošanai{8}}.

Salokāmie soli ir galvenais rīks mājas treniņu uzlabošanai, jo tie palielina stabilitāti vingrinājumiem ar hanteles, atbalsta spiešanu guļus, rindās un pamata darbu (piemēram, gurķus). Salocīti tie ir -efektīvi ietilpīgi, un daži modeļi pielāgojas vairākiem leņķiem (līdzeniem, slīpiem, lejupvērstiem), lai dažādotu ķermeņa augšdaļas{2}}treniņu. Tomēr sols ir "atbalsta rīks", nevis atsevišķs risinājums,-lai to efektīvi izmantotu, joprojām ir nepieciešamas hanteles, tējkannas vai pretestības lentes. Tas pats par sevi nevar atbalstīt kardio vai pilnīgas{6}}ķermeņa kustības, tāpēc tai trūkst citu iespēju daudzpusības-vienā{8}}.

Tagad pievērsīsimiesregulējama hantele-skaidrs uzvarētājs daudzpusības ziņā. To atšķir tā spēja apvienot pilna fiksēto hanteles komplekta priekšrocības vienā kompaktā vienībā. Mūsdienu regulējamās hanteles (piemēram, Bowflex SelectTech, Yes4All vai TRX Adjustable Dumbbells) ļauj pārslēgties starp svariem sekundēs-no 5 mārciņām līdz 100+ mārciņām-, vienkārši pagriežot ciparnīcu vai pabīdot sviru. Šī regulējamība novērš nepieciešamību pēc 10+ fiksētu hanteles plaukta, ietaupot milzīgu vietu (lielākā daļa iederas stūrī vai zem gultas) un samazinot izmaksas, salīdzinot ar vairāku pāru iegādi.

Runājot par treniņu dažādību, regulējamas hanteles aptver katru pamatu. Parspēka treniņš, jūs varat veikt katru klasisko hanteles vingrinājumu: bicep cirtas, tricepsu pagarinājumus, plecu presēšanu, krūškurvja spiedienu (ar soliņu), izklupienus, pietupienus, rindas un nāves vilkšanu. Regulējamais svars ļauj pielāgot slodzi katram vingrinājumam -vieglāku pleciem, smagāku pietupieniem vai stieņiem-bez aprīkojuma pārslēgšanas. Parkardio un vielmaiņas treniņš, tie spīd HIIT treniņos: padomājiet par hanteles burpees, kalnos kāpējus ar hanteles, thrusters vai lēcienus pietupienus ar svariem. Šie vingrinājumi paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus veidojot muskuļus, apvienojot labākos kardio un spēka treniņus. Parfunkcionālais treniņš, regulējamās hanteles atbalsta kustības, kas atdarina reālas darbības-dzīvē-pārtikas preču nešanu, bērnu celšanu vai kāpšanu pa kāpnēm-, izmantojot tādus vingrinājumus kā zemnieka nēsāšana, pietupieni ar kausu un pacelšana ar vienu-kāju. Viņi pat strādārehabilitācija un iesācēju treniņi: sāciet ar viegliem svariem maigām kustībām (piemēram, sēdus plecu nospiešana vai ķermeņa svara pietupieni ar hanteles atbalstu) un pakāpeniski palieliniet, attīstot spēku.

Vēl viena galvenā regulējamo hanteļu priekšrocība ir to pielāgošanās spējavisi fitnesa līmeņi. Iesācējs var sākt ar 5-10 mārciņām pamata spēka vingrinājumiem, savukārt pieredzējis cēlājs var palielināt svaru līdz 80+ mārciņām, veicot smagus pietupienus vai rindas. Tas nozīmē, ka jūs tos nepāraugsit, jo jūsu fiziskā sagatavotība uzlabos-bieži sastopama problēma ar fiksētu-svara aprīkojumu. Tie darbojas arī dažādu mērķu sasniegšanai: neatkarīgi no tā, vai mēģināt zaudēt svaru (HIIT treniņi), veidot muskuļus (progresīva pārslodze ar lielākiem svariem) vai uzturēt fizisko formu (mērenas -intensitātes visa ķermeņa nodarbības), regulējamas hanteles var pielāgoties.

Lai to aplūkotu perspektīvā: ar regulējamām hanteles pāri varat izveidot visa ķermeņa-treniņu 30 minūšu laikā bez cita aprīkojuma. Piemēram: 3 12 pietupienu komplekti ar hanteles (smagie), 10 hanteles rindas uz vienu roku (vidēji), 15 kalnu kāpēji katrā pusē (viegli vai vidēji), 12 piespiešanas uz pleciem (vidēji) un 20 -otrās zemnieka nēsāšanas (smagās). Šajā treniņā ar vienu aprīkojumu tiek skartas kājas, serde, ķermeņa augšdaļa un kardio{12}}viss. Pievienojiet salokāmu soliņu (mazu, pieejamu papildinājumu), un jūs vēl vairāk paplašiniet savas iespējas ar slīpām krūškurvja presēm, spiešanu un sēdošām rindām.

Lai gan neviens aprīkojums nav ideāls, vienīgais reālais regulējamo hanteļu ierobežojums ir tas, ka tās nav tik ideālas īpaši smagiem saliktajiem pacēlājiem (piemēram, pietupieniem ar stieņa spiešanu vai stienīša celšanai) progresīviem spēka pacēlājiem. Taču lielākajai daļai mājas trenažieru zāles lietotāju-iesācēju, vidēja līmeņa vai tiem, kas nodarbojas ar vispārējo fizisko sagatavotību,-tas ir neliels kompromiss-, ņemot vērā viņu nepārspējamo daudzpusību.

Tātad, kāpēc regulējamās hanteles ir visdaudzpusīgākais mājas trenažieru aprīkojums? Tas apvieno telpas efektivitāti, izmaksu{0}}efektivitāti un treniņu daudzveidību, ko nevar salīdzināt neviens cits rīks. Tas pielāgojas jūsu mērķiem, fiziskās sagatavotības līmenim un dzīves situācijai, novēršot vajadzību pēc pārblīvētas sporta zāles un ļaujot jums saglabāt konsekvenci-, kas ir vissvarīgākais fitnesa panākumu faktors. Neatkarīgi no tā, vai mājas trenažieru zāli iekārtojat pirmo reizi vai vēlaties pilnveidot esošo uzstādījumu, regulējamās hanteles piedāvā vislabāko par jūsu naudu daudzpusības ziņā.

Galu galā "visdaudzpusīgākais" aprīkojums ir arī tas, ko jūs pastāvīgi izmantosit. Regulējamās hanteles uzvar, jo tās noņem šķēršļus: vairs nav jācenšas uzglabāt vairākus svarus, vairs nav jātērē nauda, ​​iegādājoties aprīkojumu, kuru jūs pāraugsit, un vairs neizlaižat treniņus, jo jūsu aprīkojums nespēj sekot līdzi. Ikvienam, kurš vēlas izveidot funkcionālu, pielāgojamu mājas sporta zāli, regulējamas hanteles ir nepārprotama izvēle.http://vingrošanas sols